GARANTIRAMO VITKOST!
Vjerojatno ste se „sto puta" susretali sa:
· „čudotvornim čajevima" koji pomažu sagorijevanju masti i celulita,
· čarobnim formulama „mršavljenja 10 kilograma u 10 dana ako slijedite moje upute..." (što je velika, netočna i opasna glupost u koju čovjek sam sebe može uvaliti)
· pilulama ovakve ili onakve boje koje spriječavaju glad i tope salo
· zamatanje u celofan koji također topi suvišne kilograme
Treba promijeniti shvaćanja i usvojiti neka suvremenija, dostojno ljudi iz 21. stoljeća!
A istina je:
ZABORAVIMO DIJETE - GOVORIMO O KULTURI ZDRAVE PREHRANE!
Možda neke od „tradicionalnih formula" i funkcioniraju, ali većina njih djeluje protuprirodno i privremeno pa je završetak svima vrlo dobro poznat. Potroše se novci, gladuje se tjednima, čarobira se, mršavi naglo... da bi se potom sve vratilo na staro. Jer se nije promijenio stav i trajno ponašanje!
GARANTIRAMO VITKOST I ZDRAVLJE!
Uvjet za to je da tri mjeseca koristite našu „metodu".
Čarobna formula se svodi na - zdrav odnos prema zdravlju!
Za postizanje i održavanje vitkosti, u gornjem smislu, preporučujemo samo četiri osnovna zahvata:
· Neke namirnice konzumirajte rijetko. I vrlo mala količina izrazito je kalorična, kao:
|
NAMIRNICA |
KOLIČINA |
|
|
Majoneza |
1 jušna žlica |
110 |
|
Maslac |
1 jušna žlica |
107 |
|
Mliječni namaz |
Pola posudice |
108 |
|
Topljeni sir |
1 komad (trokut) |
105 |
|
Tartar umak |
1 jušna žlica |
72 |
|
Pomfrit |
10 kom |
100 |
|
Hamburger |
mali-McDonald's |
253 |
|
Pizza s sirom |
1 kriška |
202 |
|
Kolači npr. S orasima i kremom |
1 srednji |
280 |
|
Keksi npr. S čokoladnom kremom |
1 srednji |
112 |
|
Čokoladica tipa Mars, Bounty |
1 komad |
280 |
|
Nutela |
1 jušna žlica |
50 |
|
Krafne |
1 komad |
191 |
|
Šlag (bez dodatka šećera) |
1 dcl |
344 |
|
Kikiriki (pržen u ulju i zasoljen) |
pola šalice |
418 |
|
Mortadela - manjeg promjera |
1 kriška |
22 |
|
Šunkarica |
1 kriška |
25 |
|
Svinjsko pečenje |
100 g (1 manji odrezak) |
199 |
|
Pečeni krumpiri |
1 manji komad |
95 |
|
Kokice |
1 šaka |
100 |
|
Čips |
1 šaka |
110 |
|
Sokovi |
1 čaša (2 dcl) |
100 |
|
Žestoka pića |
0,5 dcl |
110 |
|
Kokteli |
1 čaša (2 dcl) |
350 |
|
Capuccino s čokoladom - nenapravljen - napravljen s mlijekom (1,5% mliječne masti) |
1 vrečica (25 g) 1 šalica (2 dcl) |
53 144 |
· Jedite puno svježeg voća i povrća. Također i kuhanog; pri tome,
kuhajte povrće na pari. Osim što donosi mnoštvo vitamina,
minerala, fitokemikalija, povrće zbog vlaknaste strukture daju
voluminoznost, a time i subjektivni osjećaj sitosti.
· Usvojite naviku „pet obroka na dan". To znači: tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) te dva međuobroka. Nemojte preskakati doručak, to je najbitniji dnevni obrok (daje energiju i potrebne nutrijenete za dobar početak dana). Vodite računa o međuobrocima, da to bude jogurt, jabuka, integralno pecivo... a ne daj Bože - čokoladica, brioš, forneti, pomfrit, burek i sl. Večera mora biti „tanka" i ne poslije 20 sati uvečer.
· Pijte dosta vode i čajeva.
dipl. Ing. Milna Tudor, nutricionistica
www.manager.hr
